<sub id="227g7"><sup id="227g7"></sup></sub>

    <optgroup id="227g7"></optgroup>

          <track id="227g7"><em id="227g7"></em></track>
          <acronym id="227g7"></acronym>
        1. 首頁 - 留學資訊 > 應該如何制定健身計劃?

          應該如何制定健身計劃?

          發布于:2021-09-26 18:30:08 作者:訪客 閱讀:114
          網友提問:

          應該如何制定健身計劃?

          優質回答:

          你好,很高興為你解答“健身新手應該怎么定制自己的健身計劃?”新手要想定制自己的健身計劃,首先要從以下幾點開始做,健身初期你要先提升心肺功能,如果你的心肺功能不強,會影響你以后的增肌力量訓練,因為增肌期對于心肺功能要求非常高,尤其是大重量力量訓練時。所以在剛開始接觸訓練時,你要先從有氧開始訓練,有氧訓練不僅能夠快速的提升心肺功能,而且還能達到高效減脂的效果,對于增肌者來講前期也是要降低一定的體脂率的,只有將體脂率降低到一定的指數以后,對于增肌才會發揮巨大的效果的,

          如果你的體脂率過高,即便你練力量訓練,肌肉增長也是很難顯現出來的,因為肌肉都被脂肪包裹覆蓋著,所以增肌的第一個階段是利用有氧訓練提升心肺功能降低體脂率,在最開始健身的第一個月,建議你多做有氧訓練,力量為輔助訓練,在訓練的前兩個月里,每周至少有氧訓練要有5次,每次不低于40分鐘不高于60分鐘,力量訓練先用小重量訓練,每周訓練4次,每次30-40分鐘個小時。當身體逐漸能適應訓練以后,開始正式的增肌訓練,這個以力量訓練為主,有氧訓練為輔助訓練。下面給你整理一組詳細的健身新手的初期力量訓練計劃,你可以作為參考。

          這組新手初期增肌訓練計劃為12周訓練,這也是當你完全按照這種訓練強度訓練完成,到12周以后,你就需要晉級繼續提升訓練強度,在新手入門期,建議都使用小重量進行訓練。

          二維碼

          掃一掃關注我們

          版權聲明:本文內容由互聯網用戶自發貢獻,本站不擁有所有權,不承擔相關法律責任。如果發現本站有涉嫌抄襲的內容,歡迎發送郵件至 275777104@qq.com舉報,并提供相關證據,一經查實,本站將立刻刪除涉嫌侵權內容。

          標簽: #計劃 #健身 #新手 #請問

          相關文章

          發表評論

          <sub id="227g7"><sup id="227g7"></sup></sub>

            <optgroup id="227g7"></optgroup>

                  <track id="227g7"><em id="227g7"></em></track>
                  <acronym id="227g7"></acronym>
                1. 女人被粗大的东西猛进猛出_亚洲大尺度av无码专区_两个老外玩我一夜肿了_狠狠色狠狠色狠狠五月